Loslaten....

Het is weer even geleden dat ik een blog heb geplaatst, normaal plaats ik ieder week wel wat, maar ik heb het druk gehad. Druk met de kindjes, druk met het werk en bovendien had ik ook maar weinig energie en was ik niet fit.

Inmiddels heb ik die - 1 kg ook ruimschoots gehaald ik ben van 86,9 naar 85,2 gegaan dus dat betekend - 1,7 kg in 2 weken dat geeft wel weer even een boost!! Het totaal zit nu op - 3,1, oké ik had op meer gehoopt maar mijn lichaam had waarschijnlijk een wen fase nodig? 

Ik heb de afgelopen 2 weken het een beetje losgelaten niet dat ik maar alles at wat los en vast zat maar ik heb wel 1 keer een chocolade reep gegeten en heb ook twee keer een etentje gehad. Ook qua sporten heb ik het iets meer los gelaten: als ik een keer moe was en gewoon bijna niet van de bank af kon dan gaf ik gewoon eens een keer toe en nam rust. Misschien heeft me dat wel goed gedaan? 

Natuurlijk ben ik ook het advies van de diëtiste gaan opvolgen door iets meer te gaan eten (1600 kcal in plaats van 1500 kcal) ik moet eerlijk zeggen dat ik dat soms wel heel zwaar vind en het niet altijd weg krijg maar ik doe wel mijn best ervoor. 

We hebben ook al een sessie gehad met de psycholoog waar we binnenkort een opdracht voor ontvangen. Hier kwam voor mij de herinnering weer boven van de tijd dat ik weleens modellenwerk deed. Ik heb mijn portfolio weer opgezocht en heb besloten dat ik nu zeker weer 1 nieuw doel erbij heb! Ik wil in 2015 weer eens 1 of enkele fotoshoots doen net zoals vroeger. 

Om even een impressie te geven (foto van een foto)

 

Voor aankomende week hebben we als doel om op 84 kg te komen ik ga er ontzettend mijn best voor doen! Ik ben in ieder geval nog steeds erg gemotiveerd :) En Loslaten is denk ik het toverwoord wat voor mij werkt: als ik er teveel mee bezig ben werkt het niet voor me. Maar ik besef me ook dat er dan een gevaar is door het iets teveel los te laten dus ik ga ervoor zorgen dat het prima in balans komt!

Baal momentje

De strijd tegen de kilo's blijft doorgaan! Helaas niet met het gewenste resultaat.. 

Ik ben inmiddels bij de huisarts geweest en die vond dat het vocht in mijn voeten wel mee viel en dat ik hoogstwaarschijnlijk geen vocht vast houd. Wel wil hij voor de zekerheid aankomende week mijn schildklier en suiker prikken om te kijken of daar misschien iets mee is. 

Afgelopen donderdag was ook weer een weegmoment, en hoewel ik me super netjes heb gedragen en weer veel heb gesport was het resultaat - 0,0 kg Niks eraf maar gelukkig ook niks erbij. Nu moet ik wel zeggen dat ik op dat moment een buik had alsof ik 6 maanden zwanger was en ik ook al 4 dagen niet naar de w.c heb gekund dus waarschijnlijk zou er wel wat af zijn geweest als ik gewoon normaal naar de wc had gekund. Maar het is flink balen want iedereen valt gewoon af soms zelfs 1,5 - 2 kg per week en ik? Ik sta stil! 

Daarna moesten we gaan sporten maar voordat we gingen sporten werd ik naar binnen geroepen bij Coert hij vroeg zich af waarom ik maar niet ging afvallen. Uitgelegd dat ik echt goed mijn best doe en veel sport en dat dat het probleem gewoon niet kan zijn. Ook verteld over mijn darmen en hij kon zich daardoor wel voorstellen dat ik nu niet afgevallen was. We gaan het nu goed in de gaten houden en mijn doel voor over 2 weken (omdat ik aankomende donderdag niet kan) is - 1 kg dat moet volgens mij zeker haalbaar zijn! Het is wel fijn dat ze je goed in de gaten houden en je ook vragen waar het aan ligt waarom je niet afvalt. Ook als je een dip hebt kun je er over praten en dat lucht heel erg op zo kan je weer vol goede moed verder gaan.

Omdat ik begon te twijfelen aan of mijn eet keuzes wel gezond genoeg waren heb ik besloten een mail te sturen naar onze diëtiste met wat menu's die ik de afgelopen dagen had gegeten. De reactie die ik daarop terug kreeg was dat ik toch goed genoeg eet, goed en gezonde keuzes maak en met genoeg regelmaat eet maar dat ik misschien nog iets meer moest eten. De dag erna hadden we na het trainen met zijn allen een afspraak met de diëtiste waar we een goed menu moesten opstellen. Ik ben uit gegaan van mijn oude menu's die ik al had omdat ik natuurlijk al wist dat ik gezonde keuzes maak. Maar in overleg met de diëtiste hebben we besloten dat ik probeer mijn calorie inname nog eens met ongeveer 100 te verhogen om te kijken hoe mijn lichaam daar op reageert. Dus hopelijk is dit de oplossing? 

Inmiddels merk ik wel dat ik strakker wordt, mijn lichaam wordt ook mooier en ik voel me veel fitter. Dat is natuurlijk ook al heel wat! Maar nu nog even de juiste wijze vinden om die kilo's ook naar beneden te krijgen want wat dat betreft ben ik wel een "uitzondering" omdat eigenlijk iedereen gewoon afvalt.. Maar: WE KEEP ON GOING!

P.s inmiddels is er ook weer een nieuwe maandelijkse blog op de site van slank en lijn zie www.slankenlijn.nl 

Mmm lekker en gezond

Ik wilde weer even wat lekkers met jullie delen: de Mug Cake oftewel: "cake" in een mok.

Het is eigenlijk heel simpel te maken, wat heb je nodig?
- 1 ei
- 1 banaan (niet al te groot)
- Wat havermout

Prak de banaan en doe het in een mok
Voeg de ei toe en roer door elkaar
voeg als laatste wat havermout toe
Doe dit in de magnetron voor zo'n 2 - 3 minuten en klaar is je mug cake :)

Lekker te combineren met fruit!

Wanneer een variatie wilt kun je eventueel een appel raspen in plaats van de banaan of doe er wat noten, rozijnen etc doorheen. Ook met wat honing of cacao poeder kan je volop variëren.
Lekker als ontbijt of lunch en ook nog wel best gezond..

Vallen en opstaan...

Mensen zeggen tegen mij weleens: Kelly het gaat je wel heel makkelijk af dat afvallen. Nou ik zal eerlijk zijn: Nee hoor helemaal niet! Ik moet er veel voor doen en ook bij mij gaat het met vallen en opstaan.. 

Afgelopen week was een drukke week voor mij met toch wel stress. Ik heb wel goed gegeten en veel gesport maar toch wist ik al dat de weegschaal niet zo positief zou zijn. Tja dat is een van mijn zwakke punten: ik blijf me toch bijna dagelijks wegen daardoor weet ik dus ook wel al van te voren of ik aangekomen ben of niet.. Vanavond was het dus weer wegen het resultaat: + 800 gram. Niet leuk om te zien maar schijnbaar kan stress ervoor zorgen dat je toch aankomt ondanks dat je goed eet, drinkt en sport? Ik heb zelfs een aantal verleidingen kunnen weerstaan: mijn man die s'avonds nog snacks aan het bakken was, ik zei keurig nee, de kindjes die pizza aten: ik at een salade, en een chocolade reep die ik eigenlijk in mijn hand had om mee te nemen maar die ik netjes terug heb gelegd. Dus alles bij elkaar toch iets om trots op te zijn, maar ja liever heb je toch dat de weegschaal ook naar beneden gaat. Het mooie van het programma is dat de mede resetters maar ook de coaches je erdoorheen slepen en je echt de moed geven om door te gaan. 

Natuurlijk doet het iets met me en voel ik me er niet gelukkig bij maar voorheen zou ik echt in een flinke dip zitten nu is het echt van: "Oké Kelly je bent aangekomen, kan gebeuren, nu de schouders eronder en doorgaan" Ik ga ook absoluut niet opgeven en dan ga ik zoeken naar leuke teksten dit zijn wat teksten die me inspireren, misschien kan ik ook wel iemand hiermee inspireren? 

Aankomende week heb ik heerlijk vakantie en dan ga ik er weer volop tegenaan. Ik ga genieten van mijn vrije dagen, relaxen maar natuurlijk ook sporten en goed op mijn eten letten. Hopelijk is het volgende week weer - 1 kg ! 

We gaan door!!

En er zit weer een week op.. Een week waarin ik echt veel heb gesport, naast onze vaste twee circuit sportmomenten met de groep heb ik onder andere fitness, bodyattack, cxworks en een combinatie les gedaan. Ik zorg ervoor dat ik iedere dag wel wat aan bewegen doe en ik merk dat mijn lichaam daar ook wel erg goed op reageert. Ook is het erg prettig dat wij een hele fijne groep hebben van resetters waarmee ik ook weleens op andere dagen ga sporten zodat we elkaar er doorheen kunnen trekken als iemand het even slecht heeft. 

Natuurlijk is het niet alleen sport maar moet je ook wel degelijk iets aan je voeding veranderen. Ik heb dat ook zeker gedaan. Dit is wat ik heb gedaan:

- Meer groente en fruit 

- Minder vet vlees 

- Gevarieerder eten 

- Ook voldoende eiwitten in mijn voeding

- Meer melkproducten 

- Goede balans tussen koolhydraten, vet en eiwitten 

- Meer calorieën eten

Met name het laatste stuk heeft mij zeker geholpen. Voorheen at ik altijd tussen de 1200 en 1300 calorieën en dat was het. Ik bleef maanden stil staan en viel geen gram af met als gevolg dat ik maar weer ging eten want tja wat had het voor een effect? Maar nu weet ik inmiddels dat minder eten juist heel slecht is want met meer eten viel ik vorige week ineens 1,1 kg af en wat denk je? Donderdag moesten we weer wegen en wederom was er weer 1,1 kg af, dat maakt de tussenstand op - 2,2 kg in 2 weken! Ik zou zeggen: probeer het eens en kijk of het voor je werkt! 

Ik krijg ook heel vaak de vraag: Wat eet je dan als je 1500 calorieën eet? Nou dat is eigenlijk simpel: gezonde dingen! Fruit, groenten, aardappelen, rijst, pasta, mager vlees, gezond beleg (magere vleeswaren, 30+ kaas, magere smeerkaas, sandwichspread, een eitje, philadelpia etc), crackers, melk, yoghurt, kwark, havermout, museli (let op wel zonder suikers etc) enz.

 Eigenlijk kunnen we dat allemaal wel bedenken wat we dan zouden kunnen eten. Want weten we stiekem in ons onderbewuste niet al wat wel en niet goed is?? Het is alleen een kwestie van die knop omzetten en het doen en je er bewust van worden. Desnoods met hulp van een diëtiste voor extra advies want ook ik dacht bij bepaalde dingen dat ze niet zo slecht waren maar bleken toch minder geschikt te zijn. Ik eet nu veel bewuster en denk na over wat ik eet ik maak gezondere keuzes. 

Nu klinkt het alsof ik er zo doorheen ga en het me totaal geen moeite kost maar dat is niet zo, ook mij kost het afvallen veel moeite. Ik heb ook moeite om dingen te laten staan bijvoorbeeld als mijn kindjes lekker aan de frietjes zitten en ik aan een salade of andere gezonde maaltijd dan denk ik weleens: mmmm dat lust ik ook wel maar dan is het een kwestie van discipline en doorzetten. En ja ook ik geef weleens toe zo heb ik deze week wel 1 kroketje op en een klein zakje met chips maar het is niet meer zoals vroeger waarbij ik de gedachten heb: "oh nu is het toch allemaal al verpest dus ik eet maar gewoon door" nee het is 1 ding en daar geniet ik ook echt van en dan is het ook klaar. Een hele prestatie van mezelf  en dat had ik echt nooit durven denken dat ik dat zo snel al zou kunnen. Ook qua sporten heb ik het mezelf aan moeten leren, ik heb nog steeds avonden dat ik denk: mmm ik ga niet ik blijf thuis maar dan is het een kwestie van de knop vinden en toch gaan, of een maatje zoeken van de reset groep die dan toevallig ook wil gaan. Samen sta je tenslotte sterker! 

Toevallig kwam ik dit stukje tekst tegen, iets wat ik wel erg inspirerend vind, misschien is dat het voor jou ook wel? 

Week 1

Week 1 zit er officieel op!

Vorige week zijn we s'avonds opnieuw gewogen en het is de bedoeling dat we iedere donderdagavond gaan wegen op hetzelfde moment. Helaas was vorige week de weegschaal wat zwaarder dan het begin gewicht namelijk 88,3 maar ja de eerste keer had ik in de middag gewogen en de eerste weging was in de ochtend dus mogelijk vandaar het verschil?
Maar gister moest er weer gewogen worden en wat ben ik blij: - 1,1 kg ! Al het werk niet voor niks geweest, en dat terwijl ik ook 1 x gesmokkeld heb met s'avonds chinees en 1 x een stuk pizza. Waarschijnlijk was ik als ik dat niet had gedaan wel meer afgevallen maar ja je moet ook af en toe genieten toch? Al heb ik wel opgelet door bijvoorbeeld niet al te vette dingen te pakken van de chinees.

De week heb ik ervaren als zeer leuk en een echte eyeopener om daadwerkelijk iets te doen met mijn leven. We hebben heerlijk 2 x gesport met de groep en daarnaast ben ik zelf ook nog 2 x geweest. 1x fitness met een mede resetter en 1 x bodyattack, wat ik voorheen altijd deed maar al een tijdje niet meer heb gedaan. Oh wat was dat heerlijk om dat weer eens te doen! 

Ik probeer nu iedere dag wel wat aan beweging te doen want ik merk dat ik daar veel energie van krijg. Ook ben ik me veel bewuster van dingen die ik eet, ik probeer zo weinig mogelijk vet te eten en ook de suikers zoveel mogelijk te vermijden. Daarnaast heb ik mijn groenten en fruit niveau meer omhoog gegooid want dat was eigenlijk te weinig.

Het advies van de diëtiste was dat ik zo rond de 1500 kcal moest gaan zitten omdat ik te weinig at. Ik zat vaak namelijk maar rond de 1200 calorieën en dan valt het niet mee om af te vallen want mijn lichaam ging gewoon in een soort spaarstand. Deze week netjes gehouden aan de 1500 calorieën en met resultaat!! 

Ik ga vol goede moed door, op naar de 2de week! 

Het begin!

Inmiddels is het echte werk begonnen. De eerste week hebben we overleefd!
Op donderdagavond en zaterdag ochtend trainen we met de groep. Afgelopen donderdag hadden we vooral uitleg over bepaalde oefeningen die steeds terug komen. De nadruk werd ook vooral gelegd op het aanspannen van je buikspieren. Donderdagavond moesten we van te voren wegen, dat gaat nu iedere donderdagavond gebeuren om zo bij te houden hoe het ervoor staat. Het echte officiele weegmoment staat op 10 januari gepland.

Vanmorgen hadden we de 2 de training om 9.00 al! Dat valt niet mee voor iemand die normaal altijd op zaterdag rustig aandoet maar het is voor een goed doel en daar heb ik het ook zeker voor over. We kregen een circuit met allerlei verschillende oefeningen die we 4 keer hebben gedaan. En ik geloof dat we bijna elke spiergroep wel hebben gehad. Het was pittig maar ook zo fijn, ik kreeg er echt energie van.

Na de training hadden we ook gelijk de eerste sessie van de dietiste. We hebben het kort gehad over voeding maar vooral over waar onze knelpunten liggen. Hierin was er veel herkenning van de anderen en dat is wel fijn om het er dan over te hebben.
Mijn eigen knelpunten liggen vooral in het feit dat ik niet goed weet hoe de verhoudingen koolhydraten, eiwit en vet zijn maar ook dat ik als ik me niet goed voel sneller naar eten grijp. Daarnaast kan ik soms heel extreem zijn zowel qua teveel eten maar ook met juist te weinig eten dus daar moeten we een balans in gaan vinden.

De komende dagen ga ik flink zelf sporten, maandag heb ik een afspraak in de sportschool voor een kennismaking en rondleiding en daarna ga ik verschillende keren per week trainen mijn doel is minimaal 5 - 6 x in de week te trainen en dat moet vast wel gaan lukken!